부자가 되기로 한 당신, 30일 도전으로 삶을 바꿔보세요.
당신은 지금보다 더 나은 삶을 살고 싶어 합니다. 하지만 그 시작이 쉽지 않습니다. ‘습관’이라는 단어가 그 자체로도 조금은 부담스럽게 느껴지기도 하죠. 우리가 생활 속에서 만들어가는 작은 습관들이 우리 삶을 바꾸는 큰 힘이 된다는 사실을 아실거예요. 그런데 새로운 습관을 만들기가 왜 이리도 어려운걸까요? 할 수 있다라고 마음먹어도 어느새 포기를 하고, 다시 시작하는 게 힘겹게만 느껴지죠. 이럴 때 도움이 될 수 있는 방법이 바로 **”30일 챌린지”**입니다.
30일, 딱 한 달 동안만 특정한 습관을 집중적으로 실천해보는거예요. 그리고 30일이 지나면 어느새 그 습관이 내 삶의 일부분이 되어 있을 겁니다. 자, 그럼 30일 챌린지로 어떻게 습관을 만들 수 있는지, 조금 더 이야기를 나눠볼게요
1. Why? 30일 챌린지?
당신이 새로운 습관을 만들려고 할 때, 흔히 “이것도 할 수 있을까?”라는 의문이 들 수도 있어요. 보통 습관을 만드는 데 필요한 시간은 21일 또는 66일 정도라고 합니다. 그런데 30일 챌린지란 기간은 딱 적당한 시간이 될 수 있어요. 너무 짧지도, 너무 길지도 않죠. 딱 30일 동안만 집중해서 한 가지 습관을 실천한다면, 그 습관이 자연스럽게 몸에 배게 될 확률이 매우 높아요. 또한, 30일은 목표를 이루기 위한 하나의 작은 도전이 될 수 있기에 부담 없이 시작할 수 있어요.
그리고 중요한 건, 30일 동안의 습관 도전이 끝났을 때, 그 자체로도 충분히 성취감을 얻을 수 있다는 점입니다. 스스로 “나는 해냈다!”고 생각하면서, 더 큰 자신감을 얻게 되겠죠.
2. 30일 챌린지 계획 만들기
이제 30일 동안 실천할 습관을 정하고, 그 목표를 실현하기 위한 계획을 세워봅시다. 계획을 잘 세우는 것이 좋은 습관을 만들 수 있는 첫걸음이니까요.
1) 구체적인 목표 세우기
우선 무엇을 습관으로 만들고 싶은지 생각해보세요. 운동? 책 읽기? 매일 물 2리터 마시기? 혹은 일기 쓰기? 목표는 무엇이든 괜찮아요. 중요한 건 목표가 구체적이고 실천 가능한 것이어야 한다는 점입니다. 예를 들어, “운동하기”라는 목표는 너무 막연하죠. “매일 30분 걷기”처럼 구체적으로 정해놓으면 실천하기 훨씬 쉬워집니다.
2) 일정 정하기
목표가 정해졌다면, 이제 언제 그 습관을 실천할지 정해야 해요. 매일 아침 일어나서 바로 10분 명상을 한다든지, 저녁 8시에 책을 읽기 시작한다든지요. 꾸준함이 핵심이니까, 자신이 가장 실천하기 쉬운 시간대를 정해두면 좋아요.
3) 작은 보상 시스템 생각하기
습관을 만들어가는 과정에서 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 7일 동안 매일 운동을 했다면, 좋아하는 음식을 먹거나 영화 한 편을 보러 가는 거죠. 이렇게 작은 보상을 설정해두면 동기부여가 더욱 강해질 수 있어요. 너무 과하지 않아도 돼요. 중요한 건 자기 자신을 격려해주는 것이니까요.
4) 진행 상황 기록해 보기
매일 진행한 습관을 기록하는 것도 아주 중요한 포인트예요. 스마트폰에 간단히 일기를 적거나, 작은 스티커로 체크리스트를 만들면 더 좋습니다. 이렇게 기록을 남기면 자기 자신을 돌아보고 점검할 수 있기 때문이에요. 또, 기록하면서 점점 더 실천하는 것이 익숙해질 거예요.
3. 30일 챌린지 중 생길 힘든 순간들 극복하기
새로운 습관을 만들 때, 분명히 힘든 순간들이 있을 거예요. 특히 처음에는 의욕이 넘쳐서 시작한 습관도 점점 귀찮고 어렵게 느껴질 수 있어요. 그럴 땐 어떻게 해야 할까요?
1) 실수해도 괜찮아, 괜찮아!!
처음부터 완벽하게 습관을 지키는 건 누구에게나 어렵습니다. 중간에 실수할 수 있어요. 중요한 건 실수한 날이 있다면, 그걸 너무 자책하지 않는 것이에요. 중요한 건 그날을 넘어서서 다시 일어나서 실천하는 것입니다. “내일은 꼭 할 거야!” 라고 생각하면서 다시 시도해 보세요. 누구나 실수는 있어요. 계속해서 도전하는 게 중요해요.
2) 나만의 ‘왜’를 기억하기
습관을 만드는 이유를 항상 기억하세요. 예를 들어, “운동을 매일 하는 이유는 건강하고 활기찬 몸을 만들기 위해서”라고 한다면, 이 ‘왜’를 자주 떠올리면 다시 의욕을 찾을 수 있어요. 매일 실천하는 이유를 명확히 해두면, 아무리 힘든 날에도 계속해볼 수 있는 힘이 생깁니다.
3) 함께 도전해 보기
혼자서 습관을 만들기 어렵다면, 친구나 가족과 함께 도전해보세요. 서로 격려하고 응원하는 것도 큰 힘이 됩니다. 온라인 커뮤니티에서 같은 목표를 가진 사람들과 함께 도전해도 좋습니다. 그러면 혼자일 때보다 더 큰 동기부여가 됩니다.
4. 30일 도전 후, 그 다음은?
30일 동안 목표를 이뤘다면, 이제 그 습관을 꾸준히 지속할 수 있는 방법을 찾아야 해요. 30일 동안 습관을 만들었다고 해서 그걸 끝내는 것이 아니라, 계속해서 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있도록 하세요. 예를 들어, 매일 운동하는 습관이 생겼다면, 운동 시간이나 강도를 조금씩 조절하며 점차 더 건강한 당신의 라이프스타일을 만들 수 있어요.
5. 이 글을 마무리하며
30일 도전은 단순히 새로운 습관을 만드는 과정이 아니에요. 그 과정에서 자기 자신과의 약속을 지키는 법, 꾸준히 실천하는 힘을 배우는 거죠. 매일 조금씩 노력하면 어느새 그 습관이 나의 일상이 되고, 더 나은 삶을 만들어갈 수 있습니다. 여러분도 오늘부터 30일 도전으로 새로운 습관을 만들어보세요. 시작은 언제나 어렵지만, 한 걸음 한 걸음 실천하면서 내일의 나를 더 나은 사람으로 만들어가는 여정이 될 거예요.
항상 당신을 응원합니다. 당신의 꿈을 위해 기도합니다. – Simpleverse